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糖尿病人如何运动才不伤身?
 
点击数:874  
作者:上海申鑫体育培训网 发布时间:2013-04-11 09:40:48
 
    糖尿病现代治疗讲究“五驾马车”共同驱使,即饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及糖尿病教育五者均要到位。作为“五驾马车”之一,运动疗法一直广为医生推崇。有专家指出,运动疗法搭配得当,有利于糖尿病患者控制血糖,提高身体机能,延缓各种糖尿病并发症的发生。但是,部分糖尿病患者对“运动得当”了解并不深入,容易造成损伤,甚至引起低血糖等突发事件的发生。那么,糖尿病人如何运动才不伤身呢?


    1. 在身体状况允许的时候才运动。虽然运动疗法对糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都适合运动。空腹血糖超过16.8mmol/L,或收缩压大于180mmHg,或合并酮症、急性感染等急性并发症,或患有感冒、发热等急性疾病,或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症,或存在关节或肢体坏疽的情况下,均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者,在使用运动疗法前,最好先咨询专科医生。

    2. 运动不可“三分钟热度”。每次运动最好在10-40分钟,强度比较低的运动可以适当延长,以运动后不觉疲劳为标准。此外,有资料显示,运动中止3天以上,获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天,每周运动3-5次为宜。

    3. 不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同,病史不同,选择的运动量也有所不同。那么,糖友应该如何定运动量呢?标准有三个,一是做运动实验查出最高心率,运动时心率在最高心率的60%-80%时间;二是按简易公式运算,公式为“运动心率=170-年龄”;三是自我感觉判断,运动得当时可以感觉有微汗,睡眠良好,不影响交谈,隔天起床神清气爽。
 

    4. 谨防低血糖。特别是应用胰岛素治疗的糖友,运动过程中、运动过后(包括运动后数小时)都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生,糖友们要注意不可空腹运动,最好是餐后1-2小时运动;运动前、后监测血糖,运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐;携带少量糖果、食物;胰岛素注射部位以腹部为宜,尽量不在运动肌群注射。

 
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